Jeśli chcesz regularnie się wysypiać, budzić bez bólu pleców czy uczucia zmęczenia oraz zasypiać tuż po położeniu się do łóżka, poznaj sprawdzone sposoby, które to umożliwią. Sen ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto zadbać o jego jakość.
Istnieje wiele czynników, które wpływają na jakość snu każdego człowieka. Często nie zdajemy sobie sprawy z ogromu ich znaczenia. Przykładowo ergonomiczne i dobrze skonstruowane materace do łóżka stały się popularne dopiero niedawno. Co może pozytywnie wpłynąć na Twój sen? Przeczytaj poniższy artykuł.
Gadżety do sypialni
Odpowiednie otoczenie może sprawić, że każdego wieczoru będziemy kłaść się do łóżka w przyjemnym nastroju i zrelaksowany. Warto dobrać gadżety do sypialni, które umilą przebywanie w tym pomieszczeniu. Podstawą są zielone rośliny liściaste, dodatkowo produkujące tlen niezbędny do komfortowego snu. Innymi polecanymi gadżetami są m.in. wygodna pościel, miękki koc z naturalnych włókien, świece zapachowe, lampki o ciepłym świetle czy dekoracje takie jak łapacze snów.
Wygodny materac
Bezpośrednio na jakość snu wpływa odpowiednio dobrany materac. Wybierz nowoczesne materace piankowe lub materace sprężynowe kieszeniowe, najlepiej ze strefami twardości. Dzięki temu całe ciało będzie podpierane równomiernie na całej swojej powierzchni. Pokrowce z naturalnych włókien zapewnią natomiast właściwą cyrkulację powietrza i uniemożliwią namnażanie się grzybów, roztoczy i pleśni.
Dyfuzor zapachowy
Coraz więcej osób docenia znaczenie zmysłu powonienia dla zdrowia i samopoczucia. Odpowiednie zapachy wpływają nawet na jakość snu i szybkość zasypiania. Do aromaterapii można użyć w sypialni, np. dyfuzora zapachowego i olejków eterycznych o działaniu uspokajającym i wyciszającym. Takimi olejkami są: lawendowy, sosnowy, bergamotowy, cynamonowy lub różany. Dyfuzor należy uruchomić 30 minut przed snem, aby w sypialni unosiła się mgiełka aromatu.
Ziołolecznictwo
Duży wpływ na jakość snu mają zioła. Trzeba jednak wcześniej określić czy nie ma przeciwwskazań do przyjmowania konkretnych ziół. 30 minut przed snem należy wypić drobnymi łykami napar o działaniu relaksacyjnym i uspokajającym, np. z melisy, mięty, lawendy czy rumianku. Ich efekt będzie podobny do aromaterapii. Obie metody można zresztą ze sobą łączyć.
Usunięcie źródeł światła
W sypialni powinno być maksymalnie ciemno. Dlatego powinno się wyłączyć wszelkie źródła sztucznego światła, np. telefon, telewizor czy komputer oraz zgasić wszystkie światła. Jeśli mieszkanie znajduje się w mieście, w którym ciemność mogą rozpraszać światła uliczne lub przejeżdżających samochodów, należy zamontować rolety zaciemniające lub założyć grube zasłony.
W takich warunkach intensywnie produkowana jest melatonina, czyli hormon snu. Z tego samego względu należy unikać wpatrywania się w ekran telefonu komórkowego około 60 minut przed pójściem spać.
